在宅ワーク

在宅ワークでモチベーションがあがらない理由【6つのあげる方法も解説】

2020年5月5日

在宅ワークをしているけど、なかなかやる気がでないしモチベーションもあがらない。上げるいい方法ないかな

 

こんな悩みに答えていきます

 

大前提として、在宅ワークでモチベーションはあがりません!
管理人

 

ということで、「あがらない理由」と「あげる方法」について書いて行きます。

 

 

モチベーションがあがらない理由

 

あがらない理由は主にこの3つ

モチベーションがあがらない理由

  • 仕事モードにならない
  • 誘惑が多い
  • サボってもバレない

 

この3つについて、1つずつ見ていきましょう。

 

仕事モードにならない

オンオフの切り替えがうまくいかず、頭が仕事モードに切り替わらないケースがあります。

在宅ワークは「プライベートな時間」と「仕事の時間」があいまいになりがち。

普通にしていると仕事モードになりにくいですよね。

 

誘惑が多い

自宅なので、マンガやスマホゲームなど好きな事が出来ちゃう環境です。

ほんの少しだけ…とベッドに横になるなどの誘惑も多いですね。これは自宅にいるのだから仕方ないことです。

誘惑に負けないようにしましょう。

 

サボってもバレない

会社と違って誰が見ている訳でもないので、サボってもバレません。

やる気もイマイチあがらないし誰もみてないから、ついついサボりがちになってしまうこともあるかもしれません。

 

 

はい、こんな感じで

基本的に在宅ワークでモチベーションを上げるのは至難の業。

私も在宅ワークをし始めた頃はモチベーションがあがりませんでした。

 

そんな中でも私が実際に行っている「モチベーションをアップさせる6つの方法」をご紹介します

 

この6つの方法を実施すると、かなり変わってくると思いますよ
管理人

 

在宅ワークでモチベーションをアップさせる方法

 

アップさせる6つの方法

  1. 1日のタスクを明確に
  2. 生活リズムを極力通勤時と同じに
  3. 服を着替える
  4. 在宅ワークの環境を整える
  5. 1時間ごとにリフレッシュ
  6. 適度な運動をいれる

 

この6つが実際に私がやっている内容。

1つずつ説明していきます。

 

1日のタスクを明確に

「今日やるべきこと」を明確にして、それを確実にこなすようにしましょう。

漠然と仕事を進めているよりも、ゴールが見えるのでやる気も上がります。

 

 

生活リズムを極力通勤時と同じに

自宅だから遅寝遅起きをしていると、頭も働かず身体もだるかったりします

生活リズムを通勤している時と同じにすることで、頭も仕事モードに入りやすくなるでしょう

 

 

服を着替える

これ、かなり効果あります!

スーツに着替えるまではいかなくても、パーカーやスウェットではなくシャツを羽織るなどきちんとした格好に

ダラダラした感じじゃなくなり、仕事のスイッチが入る感じがします

 

 

在宅ワークの環境を整える

会社と自宅では環境が違いすぎますよね。在宅ワークでも仕事しやすいように環境を整えましょう

私は、液晶モニター・スタンディングデスク・キーボード&マウスを用意したらかなり快適になりました!

 

在宅ワークにおすすめのグッズは下記記事も参考に

参考記事:【実際に使ってます】テレワーク・在宅ワークにおすすめアイテム 20選!【仕事が捗る!】

【実際に使ってます】テレワーク・在宅ワークにおすすめアイテム 20選!【仕事が捗る!】

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1時間ごとにリフレッシュ

 

ずーっと集中してやっていると作業効率も落ちてきます。

1時間ごとにリフレッシュしましょう!

 

ティータイムや好きな音楽を聴くのがおすすめです。

 

ティータイム

毎日違う種類の紅茶を入れてみたり、いつもよりちょっとだけ贅沢なコーヒーを飲んで気分をリフレッシュ。

ちょっとした休憩をいれることにより、気分がリフレッシュされて以降の作業も進みが良かったりします。

 

好きな音楽でリラックス

ずっと無音で作業していると、気分が落ちがちに。好きな音楽でリラックス&リフレッシュしましょう。

 

私は「ボサノバミックス」がリラックスできるので良く聴いています。

Youtubeでも探せますが、Amazonの音楽配信サービス「Amazon Music Unlimited」ならミックスリストも豊富で6,500万曲以上が聴き放題に。

仕事中のBGMの他にも「思い出の曲」や「最近のヒット曲」も気軽に聴けておすすめです

 

 

好きな音楽を聴きながら美味しい紅茶を飲むとリラックス&リフレッシュできて幸せな気分に♪
管理人

 

 

適度な運動をいれる

適度な運動を入れましょう

私は室内トランポリンを購入して、1時間おきに1~2分くらいはトランポリンで飛んでいますが楽しい!笑

ちなみにこちら↓

 

 

業務時間外でもこんな感じで少し身体を動かすと気分もすっきり!

  • 朝:ラジオ体操
  • 昼:5~10分で終わるヨガやストレッチ
  • 夜:外へお散歩・軽めの筋トレ

 

 

ラジオ体操・ストレッチなどYouTubeでもいろいろ出てきます。

5〜10分で出来るヨガやピラティスもおすすめ。

 

椅子に座りながらできる「チェアヨガ」の動画も用意してくれてる「SOELU」というサービスもいいですよ

5~10分くらいで出来る動画がたくさんあるので隙間時間にすぐ出来るし、仕事終わったあとにオンラインレッスンも楽しめたりします♪

参考記事:SOELUの料金・口コミや評判って?【4つのデメリットあり】

 

 

まとめ:基本モチベは上がらないので、あげる工夫をしよう

モチベーションは基本あがりません。

上げるための工夫をして、会社で仕事をしているのと同じくらいの生産性を保てるように心がけましょう!

 

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